hlavná
O projekte
Aktuality v medicíne
Autorom
Licencované knihy o medicíne
<< Ahead Ďalší >>

Intervalový tréning.


Akčný plán:
• Týždeň 1. Začnite každý tréning s 5-minútovým zahriatím. Potom pracujte 30 sekúnd s vysokou intenzitou (85% maximálnej úrovne zaťaženia a ešte vyššia), potom - 2 minúty s nízkym (50-60%). Opakujte tento cyklus ešte 4 krát (mali by byť celkom 5). Dokončiť s 5-minútovým "chladením". Z bežiaceho trenažéra, simulátora na veslovanie alebo bicyklového ergometra.
• Týždeň 2. Zvýšte trvanie intenzívnych fáz na 40 sekúnd.
• 3. týždeň: Zvýšte trvanie intenzívnych fáz na 50 sekúnd.
• 4. týždeň: Znížte trvanie intenzívnych fáz na 35 sekúnd a nevykonávajte 5 cyklov, ale 6.
• Týždeň 5. Zvýšte trvanie intenzívnych fáz na 45 sekúnd.
Ale nepreháňajte to. Pamätajte na to, že najčastejšou ženskou chybou - nadmernou horlivosťou v posilňovni alebo strachom.
Kde je cesta von? Je v primeranom prístupe k výžive, rovnako ako použitie prísne meraného cvičenia a farmakologickej podpory. Je potrebné pamätať na jednoduchú pravdu: vyčerpanosť vám neprinesie jednu jamku bližšie k zdravému ideálu. Ženy, ktoré sa dostanú do stavu trstiny, ktorá sa otáča pred vetrom v ich imunitnom systéme. Stávajú sa zraniteľnejšími voči mnohým chorobám.
Nie som proti fyzickej námahe, ale ja som za racionálne premyslený prístup k akémukoľvek fyzickému cvičeniu.
Na základe mojej praxe lekára môžem povedať, že niekto bude ťažiť z cvičení s hmotnosťou, v telocvični a niekto by sa mal obmedziť len na prechádzku. A to závisí nielen od zdravia každého jednotlivca, ktorý chce schudnúť, ale z rôznych dôvodov, počnúc od spôsobu jeho liečby a končiac s úlohami, ktoré sa lekár snaží riešiť, pri výbere taktiky liečby.
Akýkoľvek spôsob liečenia obezity, bez fyzickej aktivity, spôsobuje určitú relatívnu stratu hmotnosti, avšak oslabuje svalstvo, svrbí kožu a spomaľuje metabolizmus. Spomaliť tak, aby sa znížilo zníženie hmotnosti, až do úplného zastavenia. Často sa to často deje s veľmi prísnou diétou, čo samo o sebe spôsobuje spomalenie výmeny.
Rovnaký inzulín, s ktorým sme o tom hovorili toľko, pri výkone elektrickej záťaže, aby sme získali svalovú hmotu, začína hrať úplne inú úlohu. Ako si pamätáte, ovplyvňuje nielen ukladanie tuku, ale je tiež zodpovedný za dodávanie živín do svalových buniek. Navyše tento hormón zvyšuje priepustnosť bunkových membrán pre aminokyseliny, rovnako ako urýchľuje syntézu proteínových molekúl z nich.
Inzulín má ďalšiu pozoruhodnú vlastnosť - sama o sebe je silnou antikatabolickou látkou, ktorá zabraňuje rozpadu svalového tkaniva. Preto vyvolanie jeho uvoľnenia do krvi ihneď po silnom zaťažení nielen urýchľuje dodávanie živín do svalov, ale tiež chráni svalové vlákna pred zničením - v konečnom dôsledku počas takýchto cvičení sa sekrécia katabolických hormónov dramaticky zvyšuje.

Jedným z týchto produktov, ktoré poskytujú silné uvoľňovanie inzulínu a bez zvýšenia hladiny cukru v krvi (glykemický index), je odtučnené mlieko alebo jogurt. Ich použitie bezprostredne po zaťažení elektrickým prúdom nielen prispieva k lepšiemu zotaveniu svalovej hmoty, ale zároveň zabraňuje jeho fyziologickému rozpadu.
Jogurt má nízky glykemický index a inzulín sa uvoľňuje - viac ako dosť. Pre mnohých stúpencov M. Montignaca je prekvapenie uvoľňovanie inzulínu v reakcii na proteíny (presnejšie ako odpoveď na aminokyseliny tvoriace proteíny). Ale je to.
V prípade jogurtu je možné predpokladať, že zvýšené hladiny inzulínu sú uvoľnené kvôli prítomnosti srvátkových bielkovín v jogurte. Je tiež pravdepodobné, že prípad galaktózy - sacharidov, ktorý je súčasťou séra jogurtu. Galaktóza má skôr inzulínový index. Keď je tvaroh z jogurtu, zbavia sa podstatnej časti srvátky, galaktózy a srvátkového proteínu to väčšinou zanecháva a kazeín zostáva.
Pokiaľ ide o krajinu mlieko, mimochodom, obsahuje oveľa viac kazeínu, ktorý je napríklad škodlivý pre starších ľudí, pretože zvyšuje pravdepodobnosť ochorení kĺbov a zachováva vodu. Vo všeobecnosti, ako nedávno zistili americkí vedci, vápnik, ktorý je obsiahnutý vo veľkých množstvách v mliečnych výrobkoch, môže mať zlý vplyv na funkciu mozgu.
Podľa Dr. Marthe Payne z Dukeovej univerzity v severnej Kalifornii sa často stáva príčinou duševnej poruchy. Tento prvok zužuje krvné cievy, čo vedie k demencii u starších ľudí. Vitamín D, ktorý pomáha absorbovať vápnik, iba zhoršuje situáciu. Spolu tieto látky vedú k nepríjemným následkom. Vklady vápnika vedú k zablokovaniu krvných ciev, čo ovplyvňuje činnosť mozgu, pretože krvný tok sa znižuje.
V súvislosti so zhoršenými kognitívnymi funkciami mozgu sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto sú starší ľudia náchylní na mŕtvice, musia pozorne sledovať stravu. Nepoužívajte mliečne výrobky, pomarančový džús a obilniny bohaté na vápnik, rovnako ako zdržujte sa veľkého množstva morských rýb a pečene obsahujúcich vitamín D.
Mlieko je tiež škodlivé pre ľudí trpiacich úplnou alebo čiastočnou neznášanlivosťou mliečnych bielkovín.
Pamätajte, že žiadna strava bez cvičenia vás nemôže urobiť krásnejšou. Diéta netvorí svalové tkanivo. Nesprávne zvolená hladovacia strava vo všeobecnosti vedie k stavu úplnej frustrácie - fyzickej aj duševnej.
<< Ahead Ďalší >>
= Prejsť na tutorial content =

Intervalový tréning.

  1. Tréning zručností
    Skupina výcviku zručností zahŕňa ľudí, ktorí chcú získať určité zručnosti, zručnosti, ktoré im pomôžu zlepšiť ich životy, napraviť existujúce osobné nedostatky. Cieľom skupiny odbornej prípravy je rozvíjať také správanie, ktoré je prijateľné nielen pre jednotlivca, ale aj pre spoločnosť ako celok. K hlavným typom životných zručností, ktoré sa vyučujú v skupine,
  2. Hlavné fázy výcviku
    Vykonávanie autopsychologického vzdelávania (bez ohľadu na konkrétne ciele, úlohy kontingentu) nevyhnutne zahŕňa tri hlavné etapy. - príprava; - vykonávanie cyklu povolaní; - analýza a vyhodnotenie skúseností a ich efektívnosti; Poďme sa na každom z nich. Predbežná fáza - štádium prípravy autopsychologického výcviku V tejto fáze je
  3. Správca tréningu
    Manažér školenia je osoba, ktorá sa zaoberá odbornou prípravou a rozvojom personálu v rámci organizácie. Medzi úlohy manažéra školení patrí aj školenie interných zamestnancov o špeciálne navrhnutých programoch a monitorovanie externého školenia a programov, ktoré sa ponúkajú na zahraničnom trhu. Ako funguje správca tréningu? Vo svojej práci používa tréner
  4. Ekologický a psychologický tréning
    Ekologický a psychologický tréning je založený na metodike sociálneho a psychologického vzdelávania zameraného na riešenie nasledovných úloh: 1) korekcia, formovanie a rozvoj ekologických postojov jednotlivca, predovšetkým prekonanie antropocentrického pragmatického postoja k prírodným objektom; 2) korekcia cieľov interakcie jednotlivca s prírodnými objektmi; 3) školenia
  5. Metódy a technologické prvky akmetologického tréningu
    Hlavnou etapou tréningu je vlastne samotné akmetologické školenie, v rámci ktorého sa vykonávajú rôzne antropotechnické postupy (školenia, tréningy a hry), uskutočňuje sa komplexný a veľmi dôležitý vyšetrovací postup a na zvýšenie efektívnosti tréningu sa používa súbor služieb. Na začiatku
  6. Školenie pre rodičov
    Psychologické a akmetologické školenie je určené pre manželský pár pripravujúci sa na narodenie dieťaťa; pomáha ženke prispôsobiť sa tehotenstvu, pripraviť jej telo a psychiku na nadchádzajúce narodenie, zbaviť sa obáv o starostlivosť o dieťa, vďaka nemu dvojica hlbšie pochopí ich vzťah, akceptuje rovnakú zodpovednosť za psychofyzikálne zdravie budúcej osoby. Program
  7. Kritériá a ukazovatele účinnosti akmeologického výcviku
    Aby sme opísali systém kritérií, ukazovateľov a faktorov pre efektívnosť akmeologického tréningu, je potrebné najskôr definovať základné pojmy. Kritériom je skupina podmienok, ktorá definuje rozmer posudzovania pokroku a výsledkov realizácie akmetologického výcviku ako osobitného typu antropotechnológie. Hlavné - integrálne - kritérium tréningu je jeho účinnosť, chápaná ako
  8. Skupinové triedy a tréningy
    Skupinové triedy a tréningy sa konajú v skupinách od 10 do 14 osôb v celom ich voľnom čase z prednášok a východnej gymnastiky. Triedy sú držané špeciálne vyškoleným inštruktorom, skupina je tiež zvyčajne zadaná vrátane pozorovateľa (expert), implicitne pomáha inštruktorovi a skupine pri riešení úloh. Účelom skupinových stretnutí a tréningov sú účastníci ovládajúci určitý súbor
  9. Indikátory a faktory účinnosti akmetologického tréningu
    V druhej kapitole sme prehodnotili hlavné ukazovatele efektívnosti akceleologického školenia v orientácii na cieľovú skupinu, čo je najdôležitejšie pre preukázanie jeho úrovne produktivity a špecifickosti medzi modernými antropotechnickými prostriedkami zlepšovania profesionálnych zručností. Ukazovatele, ktoré sú charakteristikami kritérií ako merania efektívnosti tréningu,
  10. Organizačné podmienky pre vykonávanie akomeologického školenia
    Acmeologický tréningový program - cieľová orientácia je komplexný akceleologický projekt, ktorý má zložitú organizačnú štruktúru. Netradičné antropotechnické technológie zahrnuté do vzdelávacieho programu umožňujú v praxi riešiť v podstate nové úlohy pre systémy odborného vzdelávania a zlepšovania odborných zručností
  11. Sociálno-psychologický výcvik
    Ako ukázali štúdie domácich vojenských psychológov, spoločensko-psychologický tréning je účinným prostriedkom na korekciu (prenos sociálno-psychologických javov na požadovanú úroveň alebo naplnenie potrebného obsahu) psychológie kolektívu. Má výraznú praktickú orientáciu a umožňuje vám vyriešiť celý rad úloh v pomerne krátkom čase. Okrem toho to môže
  12. Sociálna psychologická príprava (SPT)
    Individuálny a skupinový tréning komunikácie vám umožní výrazne zvýšiť sociálno-psychologickú kompetenciu osoby: jeho psychologická citlivosť, kontakt, orientácia v ťažkých interpersonálnych situáciách atď. Organizácia školení. Psychológ by mal mať na pamäti, že aktívne zapojenie armády do tréningu je možné za určitých podmienok a dodržiavania
  13. Tréning rodovej identity
    Základom vzdelávania o rodovej identite je program psychického "sprievodu" pre dospievajúcich alebo psycho-nápravnú prácu s dospelými. Rodová identita zohráva dôležitú úlohu v procesoch adaptácie a samoregulácie. To je jedna zo základných štruktúr sebavedomia. Ak je seba-vedomie disharmonické a nekonzistentné, človek môže trpieť emocionálnymi reakciami odmietnutia.
  14. Program odbornej prípravy, skúšobný postup
    Vstupným postupom tréningu je voľba herných mien účastníkmi a ich vývoj spoločne s trénermi-vodcami herných skupín. Obraz hry, ktorý hovorí na jednej strane ako prvok vytvárania hernej makroekonomickej situácie v tréningu a na druhej strane základným nástrojom na zavedenie a výber efektívnych psychologických technológií, je dôležitým metodickým prvkom výcviku.
Medikálny portál "MedguideBook" © 2014-2016
info@medicine-guidebook.com