hlavná
O projekte
Aktuality v medicíne
Autorom
Licencované knihy o medicíne
<< Ahead Ďalší >>

Druhá fáza.


Keď sa veľký Michelangelo pýtal: "Ako sa vám podarí vytvoriť takéto sochy?" On odpovedal: "Áno, práve som prerušil celý prebytok"!
Takže sa teraz pokúsime vypočítať hmotnosť vášho tela, psychicky prerušiť prebytok.
Najrozšírenejšou a najrozšírenejšou je Brockov rafinovaný vzorec, podľa ktorého sa normálna telesná hmotnosť vypočíta pre normosténnu hruď:
• M = výška - 100 s výškou do 165 cm
• M = výška 105 s výškou 166-175 cm
• M = výška 110 s výškou väčšou ako 175 cm
Pri úzkom hrudníku (asténny typ tela) by sa takto získaná hodnota mala znížiť na 10%.
Pri širokom (hypersténickom) - je vhodné ho zvýšiť (ale nie viac ako 10%).
Napríklad pri normálnej bolesti 175 cm, bude 175-105 = 70 kg, pre asténikov 63 kg (- 10%) a pre hypertenziu 77 kg (+ 10%).
Typ karosérie je určený na základe viacerých vlastností: tvar a veľkosť kostí kostry, tvar hrudníka, pomer pozdĺžnych a priečnych rozmerov tela. Vo väčšine prípadov sledujú tri hlavné typy: astenické, normostenické a hypertenické.
Najjednoduchší spôsob, ako určiť typ tela, je meranie obvodu zápästia. V normálnych šablónach je 16-18 cm, u astenických pacientov, pod 16 cm, u hypertenzie, 19 cm a vyšších. V asteniku (svetlá kosť) pozdĺžne rozmery prevažujú nad priečnymi: končatiny sú dlhé a tenké, kosti sú ľahké, krk je dlhý a tenký, ramená sú úzke, rebro je dlhé, ploché, úzke.
Svaly u týchto žien sú pomerne slabo rozvinuté. Ženy s asténikmi sú zvyčajne energické, trávia energiou rýchlejšie, než akumulujú, a preto bohatá strava nevedie okamžite k zvýšeniu ich hmotnosti. Zástupcovia tohto typu tela sú zvyčajne len mierne nadváhou.
Zloženie normálnych kostí (stredne kosťový typ) sa vyznačuje proporcionalitou veľkosti hlavného tela a ich správnym pomerom. Ženy v normosteniku majú často dlhé nohy, tenký pás a krásnu postavu.
Tie dámy, ktoré získali hypersténickú postavu, majú široké kosti. Priečne rozmery ich tela výrazne prevyšujú podobné parametre zástupcov dvoch predchádzajúcich skupín. Sú široko-ramenné, s širokou a malou rebrá, silné kosti a majú značnú hrúbku. Zástupcovia hypertenzného typu majú predispozíciu k výraznej nadváhe.
Ak telesná hmotnosť podľa výpočtov prevyšuje bežnú hodnotu o 10%, ide iba o počiatočný alebo prvý stupeň obezity.
Prekročenie normálnej telesnej hmotnosti od 20 do 50% je obezita druhého stupňa a viac ako 50% - obezita tretieho stupňa, z ktorej je najvýraznejšia obezita - štvrtá - už dávno rozlišuje.
Keď poznáme našu "normálnu" telesnú hmotnosť, pokúsime sa vypočítať potrebnú mieru bielkovinových produktov. Po prvé, zistite minimálne množstvo čistého proteínu (proteínu), ktoré potrebujete denne.
Za týmto účelom sa hodnota "bežnej" telesnej hmotnosti vynásobí 1 g.
Predpokladajme, že vaša výška je 165 cm. V rovnakej dobe bude bežná telesná hmotnosť - 65 kg. Vynásobte túto hmotnosť o 1 g a získavame extrémne minimálne množstvo čistého proteínu, ktoré potrebujete za deň - 65 g. Keďže dostanete časť bielkovín denne z hlávkového šalátu, syra alebo tvarohu, pridáte do šalátu, orechov a vaječných bielok, môžete bezpečne znížiť sumu prijatú o 15%. V dôsledku toho máme číslo - 55,25 g bielkovín!
100 g bieleho mäsa z kurčiat a tvarohu obsahuje - 18 g bielkovín. Preto počas dňa môžete bezpečne konzumovať 300 g kuracieho mäsa. To je potrebná minimálna dávka bielkovín za deň pre vás. Zdôrazňujem - minimálne. To je norma, pod ktorou je nemožné padnúť!
Treba však pripomenúť, že maximálne trávené v jednom čase nie viac ako 30 g bielkovín. To znamená, že dennú dávku kurčiat alebo tvarohu je potrebné rozdeliť na dve dávky.
Teraz máte možnosť nezávisle, hoci približne vypočítať minimálne požadované množstvo bielkovinových produktov. Nezabudnite tiež brať do úvahy pri výpočte obsahu tuku. Koniec koncov, snažíme sa ich znížiť na minimum, a niektoré mäsové výrobky obsahujú až 18% tukov, a preto 300 g mäsa - to je asi 50 g tuku!
Tento údaj dokonca mierne presahuje dennú sadzbu tukov. Preto v deň, kedy pridáte mäsové výrobky do stravy, by ste mali úplne odstrániť z diéty ďalšie tuky vo forme oleja, pridané do šalátu večer.
Ale niekedy pri výpočte množstva tuku sa stále ukazuje ako príliš veľká a nie je možné znížiť príjem bielkovín.
Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, pomôže to práškové bielkoviny. Pacienti so zníženou svalovou hmotou, oslabený predchádzajúcim použitím tuhých diét, rovnako ako ženy balzakovskogo veku - to je jednoducho potrebné.
Zmiešajte denné množstvo prášku s vodou alebo odstredené mlieko v mixéri, nalejte kokteil do termosu a vezmite termos s tebou - na štúdium alebo prácu. Výhra je dvojnásobná. Po prvé konzumujete bielkoviny presne v pomere (nie viac, ale nie menej). Po druhé, obsah tuku v dennej strave sa automaticky zníži.
Beztukový tvaroh je takmer ideálny proteínový výrobok a každý si všimne, že keď sa konzumuje, hmotnosť klesá oveľa rýchlejšie. Ale úplne vylúčte iné typy bielkovín, čím výrazne oslabujete rozmanitosť vašej stravy a jej zloženie aminokyselín. Jedzte tvaroh viac ako tri dni v týždni. Je bohatá na vápnik a plne kompenzuje dennú dávku tohto stopového prvku, ale v tých dňoch, keď ste nahradili tvaroh, povedzte kurča, mali by ste užívať doplnky vápnika, ako je Camosten zo SANTEGRA. Okrem toho je najlepšie ich použiť pred spaním, pretože v noci je vápnik najlepšie absorbovaný telom.
Mali by sme povedať niekoľko slov o odrodách mäsa a spôsoboch jeho prípravy. Existujú niektoré jemnosti. Najprv by ste sa mali vyhýbať mastnému mäsu a bohatým vývarom. Uprednostniť by malo byť štíhle teľacie mäso, králik alebo kurča, čo je lepšie jesť tmavé a biele mäso - z toho sú veľmi dobre absorbované bielkoviny.
Ďalším odporúčaním je, že proteínové potraviny sa lepšie vstrebávajú, ak sa konzumujú otruby a čerstvá zelenina. Pokúste sa ozdobiť pokrmy so zeleninou. Krásne zdobené jedlo na tanieri spôsobuje zvýšené sliny a žalúdočnú šťavu, ktorá sa podieľa na trávení. Spôsob spracovania produktu je takisto dôležitý - je lepšie ho brúsiť, pretože náplň sa trávi omnoho ľahšie ako pevný kus.
Zelenina sa musí pripraviť podľa osobitných pravidiel, ktoré zachovajú maximálne množstvo vitamínov a mikroelementov.
Po prvé, nesmieme zabúdať, že je potrebné variť zeleninu v smaltovanej kastrone s pevným viečkom, ktoré zabráni vniknutiu vzduchu. Vzduch obsahuje kyslík, ktorý má vysokú oxidačnú schopnosť. Rýchlo ničí niektoré mikroživiny, ako je napríklad vitamín C.
Ak chcete chrániť "askorbiku" pred oxidáciou, musíte zablokovať prístup do ovzdušia. Z tohto dôvodu by mala byť zelenina varená v tesne uzavretej hrnce. Nie je potrebné každých päť minút kontrolovať pripravenosť zeleniny a pokúsiť sa o nôž. To po prvé núti hostesku opäť zdvihnúť veko. Po druhé, z "rany", ktoré ostré listy opustí, sa vitamíny "vymyjú". Lepšie sa snažte mať na pamäti čas pripravenosti každej zeleniny. Viečko by malo byť nepriehľadné, pretože nejaká zelenina by mala byť v tme varená. Svetlo prispieva k rozpadu vitamínov. Varenie zeleniny mierne mäkčiť, ale nie dlhšie. Zmena farby zeleniny počas prípravy naznačuje stratu väčšiny vitamínov a minerálov. Varenie zeleniny by malo byť v malom množstve vody, aby sa zabránilo aktívnemu varu a odparovaniu. Je potrebné znížiť zeleninu v už vriacej vode.
Avšak v čerstvom ovocí a zelenine existujú samozrejme viac vitamínov ako vo varených. Preto by ste mali každý deň jesť aspoň 600-700 gramov surovej zeleniny, ovocia a bobúľ. Prinajmenšom čiastočne vyplňujú potrebu tela vitamínov, stopových prvkov a bioflavonoidov.
Každý človek, či je predisponovaný k obezite alebo nie, by mal systematicky kontrolovať hmotnosť svojho tela, poznať jeho optimálny výkon.
Ak sa uprostred druhej fázy postupu vaša váha nezastaví, potom všetko prebehne správne a telo sa začalo obnovovať. Ak sa váha zastaví alebo začne rásť - je potrebná korekcia výživy. Možno, že niektoré nové produkty budú musieť byť opustené a niektoré nové. Toto odmietnutie však nebude tak ťažké ako v prvej fáze.
Nezabúdajte, že na udržanie dobrého čísla je žiaduce denne konzumovať kyslé mliečne výrobky.
Dĺžka druhej fázy závisí od odozvy vášho tela a počiatočného množstva tukovej hmoty. V dôsledku prechodu na túto fázu by ste mali byť čo najbližšie k vášmu výkonu na normálnu váhu. Ale niektorí, malé množstvo tukového tkaniva, vždy odporúčam odísť aspoň jeden rok.
Prečo? Zistite o niečo neskôr.
<< Ahead Ďalší >>
= Prejsť na tutorial content =

Druhá fáza.

  1. DRUHÁ ETAPA: CELKOVÝ ZMLUV O POŽIČOVANÍ ALEBO "PRACOVNÁ MATKA"
    Druhá etapa štátnej rodovej politiky * viedla k stabilizácii rodovej zmluvy "pracujúcej matky". Výskumníci, ktorí používajú výraz "rodová zmluva", naznačujú nasledovné. V každej spoločnosti existujú určité spôsoby rozdelenia práce podľa pohlavia do verejnej a súkromnej sféry a medzi nimi. V súlade s rodovou zmluvou sa určuje, kto a na náklady ktorého
  2. Druhý komplex
    Stará kôra: 1. Hipokampus Hipokampus (hipokampus) sa nachádza hlboko vo temporálnych lalokoch mozgu a je hlavnou štruktúrou limbického systému. Morfologicky je hippocampus reprezentovaný stereotypne opakujúcimi sa modulmi spojenými navzájom as inými štruktúrami. Modulárna štruktúra určuje schopnosť hipokampu generovať rytmickú aktivitu s vysokou amplitúdou. odkaz
  3. Fíni v druhej svetovej vojne
    Sovietsko-fínska vojenská konfrontácia je veľmi úrodný materiál na štúdium formácie obrazu nepriateľa. Je to niekoľko dôvodov. Po prvé, každý fenomén je najlepšie známy porovnaním. V takom prípade vývoj sovietsko-fínskeho konfliktu, jeho historické rozdelenie na dve nerovnaké časti, ponúka príležitosti na porovnanie. Prvým je takzvaná "zimná" vojna.
  4. DRUHÝ ROK ŽIVOTA
    Senzorické reakcie. Sú rozlíšené a selektívne. Existuje ďalší vývoj vnímania formy a priestoru. Vývoj motorov. Vyvíja sa rovnováha. Pohyb sa stáva stabilným. Dieťa je stále mobilnejšie. Ku koncu tohto obdobia chodí hore a dole po schodoch, najprv chodí s podporou a potom samostatne. Vystupuje
  5. DRUHÝ DEŇ - TALE
    Príbeh - lež, ale v jej náznaku! A tu je druhá úloha: prečítajte si pozorne tento Magický sebavzdelávací príbeh. Najlepšie zo všetkého je, vytlačte ho tak, aby bol vždy po ruke, pretože to je veľmi Magický postoj, ktorý potrebujeme na dosiahnutie nášho cieľa: musíme byť veselí, veselí a pripravení na to, aby sme sa sami chichli. Tento príbeh je veľmi mnohostranný, obsahuje veľa
  6. Druhou cestou je veda
    Silní vynálezcovia nájdu silné riešenia jednotlivých problémov. Superstrong, super silní, idú na univerzálne princípy riešenia. Veda pozostáva zo systému teórií a zo systému univerzálnych zásad. Pikkar, Piri, Zander, Amundsen sú superstrými vynálezcami. Ich vynálezy nie sú výsledkom náhodného objavu alebo náhleho osvetlenia, ale plody systematického použitia
  7. Psychologické operácie počas druhej svetovej vojny
    Počas druhej svetovej vojny boli vojaci a dôstojníci, ktorí sa podieľali na nepriateľských akciách, ako aj civilisti, napadnutí v zadnej časti silnou lavínou vojensko-politickej propagandy. V predvojnových rokoch av prvom období vojny boli v tejto oblasti vedúci predstavitelia Nemecka, spojenecké krajiny sa zase snažili držať krok s nimi. Fašistické Nemecko. Začiatkom druhej svetovej vojny bol fašista
  8. Krvácanie v druhej polovici tehotenstva
    Krvácanie v druhej polovici
  9. Atrioventrikulárny blok druhého stupňa
    Blokáda AV stupňa II sa zvyčajne delí na dva typy: Wenckebach I (Mobitz I) a Wenckebach II (Mobitz II) [35, 36]. Vysoký stupeň blokády AV s vyšším podielom (2: 1, 3: 1) môže byť blokáda typu I alebo II. Blok Wenckebach I (Mobitz I). Klasická blokáda typu I je charakterizovaná progresívnym zvýšením intervalu P - R až do zablokovania vlny P (obrázok 2.3).
  10. DŇA DVA - KTO SME
    KTO SME A ty a ja sme ľudské bytosti, ktoré sú usporiadané, hoci rovnako, ale majú veľa rozdielov vo svojich prejavoch. Je to viditeľné aj pouhým okom: dokonca aj dvojčatá, ktoré sa narodili za jeden deň a hodinu, žijú v rovnakých podmienkach, jedia to isté, plácajú a zdvíhajú ich rovnakou rukou - dokonca aj oni dokážu byť iní. Máme rôzne reakčné sadzby a rôzne výmeny.
  11. DRUHÁ MOŽNOSŤ VÝSTUPU Z KRÍZY
    Ďalšia Emelya sa dostala do zvyku vyháňať Magic Pike z malej rieky - spomenul si, kto vlastne usporiadal všetky zázraky, a tak sa stal rybárom. Áno, čítate "Príbeh rybára a ryby" - je to o ňom. Bolo to v jeho rodine, že myšlienka okamžitého obohatenia dominancií šla a toto dominantné koncipované podriadiť sa Zlaté ryby. Ale nič sa nestalo, samozrejme, s dominantným a sedia: rozbité koryto, záťah -
  12. Japonsku a ZSSR za druhej svetovej vojny
    Porážka japonských vojakov v oblasti jazera Hassan v roku 1938 a v Mongolsku v roku 1939 zasiahla vážnu ranu propagandistickému mýtu "neporaziteľnosti cisárskej armády" a "exkluzivity japonskej armády". Americký historik J. Makcherri napísal: "Demonštrácia sovietskej moci na Hassana a Khalkhina Golla mala svoje dôsledky, ukázalo Japoncom, že veľká vojna proti ZSSR bude pre nich
  13. Atrioventrikulárny blok druhého stupňa
    ICD-10 šifra I44.1 Diagnostika Pri diagnostike Povinné Úroveň vedomia, frekvencia a účinnosť dýchania, srdcová frekvencia, pulz, krvný tlak, EKG, história, ak je to možné Laboratórne testy: hemoglobín, krvné plyny, KOS hodnoty, elektrolyty (K, Mg, Ca, Cl), glukózy v krvi, leukocytov, krvných zložiek, enzýmov CK, ALT, AsAT V procese liečby Monitorovanie
  14. Druhý a nasledujúci rok života dieťaťa
    Od začiatku druhého roka života až po pubertu, morfologické zloženie periférnej krvi dieťaťa postupne nadobúda znaky charakteristické pre dospelých. Celkový hemoglobín je 135-165 g / l u chlapcov a mladých mužov a 115-145 g / l u dievčat a dievčat. Obsah červených krviniek je 4,2 až 5,5 a 3,7 až 5,0 x 10E12 / l. Hematokrit 36-48%. Objem erytrocytu je 80-100 fl. Priemerný obsah hemoglobínu v kg
  15. Atrioventrikulárny blok druhého stupňa s rozšírenými QRS komplexmi
    Blokáda AV stupňa II kombinovaná s oneskoreným intraventrikulárnym vedením (QRS ^ 0,12 s) zvyčajne pokračuje ako Mobitz II a má menej priaznivú prognózu než AV blokáda s normálnymi QRS komplexmi. Preto je dôležité, aby znaky a princípy diagnostiky tohto typu blokády boli úplne "pochopené [6,7,9,32,33] Typický príklad blokády AV stupňa II (typ II) je znázornený na obr. 1.7;
  16. Vývoj farmaceutickej technológie v druhej polovici XX storočia.
    V XX storočí medicína prešla významnými zmenami. Po prvé, zameranie pozornosti lekárov už nie je infekčné, ale chronické a degeneratívne ochorenia. Po druhé, vedecký výskum, obzvlášť zásadný, sa stal omnoho dôležitejším, čo umožňuje hlbšie pochopiť, ako funguje telo a čo spôsobuje chorobu. Veľké laboratórne a klinické výskumy
  17. Prečo potrebujeme druhý "Pohlavie pre figuríny"?
    Myšlienka prvej knihy sa zrodila pred niekoľkými rokmi v skupine vedcov zaoberajúcich sa výskumom v oblasti rodovej sociológie, ale navrhla to talentovaná sociálna projektová manažérka Ľudmila Kabanová. Ako osoba úzko súvisiaca s riešením praktických problémov vedela, že ak sa ešte vydáva vedecká literatúra o rodových štúdiách, existujú knihy pre "figuríny" (v najlepšom
  18. Druhý krok: objasnenie diagnózy a určenie rizika
    V prípadoch akútneho koronárneho syndrómu bez pretrvávajúceho zvýšenia segmentu ST (depresia segmentu ST, negatívne T zuby, pseudonormalizácia T alebo normálny EKG vzor) by sa počiatočná liečba mala vykonať podľa nasledujúceho zoznamu (tabuľka 2.4). Tabuľka 2.4 Počiatočná liečba akútneho koronárneho syndrómu bez pretrvávajúceho zvýšenia segmentu ST {foto178} V priebehu tohto kroku boli iné diagnózy
  19. DŇA STRATÉGIE ČLOVEKA DVA - DVA - STRONG
    Doplnky do menu Pridajte zeler v akejkoľvek forme - korene, stonky, listy. Pečené korene - čisté huby v malých kockách as mrkvou a malou cibuľou! Ale teraz pridávame výrobky starostlivo! Iba jedna vec nová pre tento deň. Ak je zeler zvyknutý v tele - pridajte cuketu za pár dní. Tí, ktorí nemajú radi celer - môžu okamžite začať cuketou. Ale celý nás
Medikálny portál "MedguideBook" © 2014-2016
info@medicine-guidebook.com